Índice:
- Causas de ansiedade para comer doces
- Queda nos níveis de açúcar no sangue
- Estar exposto a altos níveis de estresse e ansiedade
- Ao consumir açúcar, nosso sistema de recompensa é ativado
- Fazendo dietas muito rígidas
- Tédio extremo
- Tratar a ansiedade do dente doce
Avaliação: 4,4 (8 votos) 9 comentários
Acontece continuamente com você que se sente muito ansioso e para acalmar a ansiedade que deseja comer doces ? Essa situação ocorre com muitas pessoas, embora estejam cientes de que fazer isso com frequência pode ser prejudicial à saúde, mas têm a sensação de que não podem evitá-la. O problema, além de ser um atentado à sua saúde, é que depois de saciar o seu desejo comendo uma fatia de bolo, chocolates, doces, etc. É a culpa que você gera por ter feito isso.
Mas por que isso acontece? E como você pode remediar isso? Neste artigo online de Psicologia, vamos falar sobre as causas e o tratamento da ansiedade sobre comer doces. Explicaremos, em detalhes, por que esse evento ocorre, bem como suas causas e qual o tratamento adequado para eliminá-lo.
Você também pode estar interessado em: Transtorno de ansiedade generalizada: causas, sintomas e tratamentoCausas de ansiedade para comer doces
Algumas das principais causas pelas quais a ansiedade para comer doces pode aparecer em uma pessoa são as seguintes:
Queda nos níveis de açúcar no sangue
Uma das razões pelas quais algumas pessoas podem sentir desejos por doces é que estão acostumadas a comer 3 vezes ao dia. Portanto, se você parar de comer um desses alimentos, o corpo experimentará uma queda nos níveis de açúcar no sangue, o que fará com que o cérebro envie rapidamente um sinal ao corpo indicando que ele precisa repor energia, sendo a glicose o melhor escolha. A glicose passa a ser a melhor escolha para se recuperar desse desequilíbrio, pois o açúcar é um alimento de fácil digestão e, portanto, ao ingeri-lo, informamos rapidamente ao nosso cérebro que já substituímos a energia que nos faltava por meio disso Comida.
Estar exposto a altos níveis de estresse e ansiedade
Você já percebeu que quanto mais estressado você fica, mais surge a ansiedade para comer doces? Quando nos encontramos vivendo situações que geram muito estresse e ansiedade, nosso corpo começa a precisar excessivamente de glicose. Por que isso está acontecendo? Isso ocorre porque quando estamos muito estressados, por exemplo, quando nos mudamos para outra cidade ou país, quando mudamos de emprego, quando temos muitos problemas pessoais, etc. nosso cérebro passa a produzir um hormônio chamado cortisol, responsável por nos fazer reagir diante de situações perigosas.
Se estamos produzindo cortisol constantemente e nosso corpo e mente ficam alertas quase o tempo todo, tendemos a gastar muita energia, o que faz com que nosso corpo precise de glicose, que é a que nos fornecerá a energia necessária mais rapidamente.
Ao consumir açúcar, nosso sistema de recompensa é ativado
Nosso sistema de recompensa é ativado quando realizamos atividades que achamos agradáveis. Uma das atividades que achamos agradável é comer nossos alimentos favoritos, principalmente alimentos que contêm carboidratos simples, como o açúcar. Portanto, o sabor agradável que o açúcar produz, faz com que nosso cérebro comece a liberar dopamina, o chamado hormônio da felicidade.
Especialmente quando estamos passando por estados emocionais negativos, que é quando mais precisamos consumir um tipo de alimento que causa a liberação de dopamina em nós e, portanto, melhora nosso humor. O que acontece é que o efeito agradável produzido pelo consumo do açúcar é muito curto, por isso sentiremos rapidamente a necessidade de voltar a comer alimentos açucarados para aumentar a dopamina, criando um círculo vicioso do qual é cada vez mais difícil sair.
Fazendo dietas muito rígidas
Pessoas que se submetem a dietas muito rígidas, principalmente quando estão acostumadas a comer o que querem sem medida e de um momento para outro querem começar a fazer uma dieta muito restritiva, é muito provável que acabem abandonando e sintam a necessidade de consumir alimentos que são extremamente agradáveis para eles, como o açúcar, e que reponham rapidamente a energia de que precisam quando param de consumir os alimentos a que estavam acostumados.
Isso começa a produzir um ciclo vicioso, pois ao consumir aqueles alimentos que consideravam proibidos, como o açúcar, sentem uma grande culpa que faz com que reiniciem a mesma dieta ou outra mais rigorosa e voltem a cair na mesma situação.
Tédio extremo
Quando estamos muito entediados e não encontramos onde distrair a nossa mente, muitas vezes tendemos a cair em estados de ansiedade e desespero, o que nos leva a querer preencher aquele vazio emocional momentâneo que sentimos com alguns alimentos, especialmente com aqueles de que gostamos. mais e geram prazer como no caso do açúcar, que, como vimos anteriormente, faz com que liberemos dopamina.
Em Psychology-Online oferecemos um teste de ansiedade e estresse para que você possa avaliar seu estado de saúde atual.
Tratar a ansiedade do dente doce
O tratamento para controlar a ansiedade de comer doces depende da situação individual de cada pessoa e tem a ver com as causas que o estão originando. Deve-se levar em conta que descrevemos algumas das principais causas que podem originar isso, porém podem ser muitas mais e é necessário que cada pessoa aprenda a identificá-las, senão o pode fazer sozinha, recomenda-se que procurem um profissional para que possam ajude ela.
Os profissionais mais indicados que podem te ajudar e te dar um tratamento adequado de acordo com o seu caso, são o médico, o nutricionista e / ou o psicólogo. Aqui estão algumas dicas que podem ser muito úteis para muitas pessoas no controle do desejo por doces:
- Distraia sua mente. Você deve levar em conta que a ansiedade que você pode estar sentindo em alguns momentos é transitória, não vai durar muito. Na verdade, um episódio de ansiedade elevada geralmente dura cerca de 1 minuto, de modo que esse tempo pode ser facilmente programado para focar sua atenção em outra coisa intencionalmente, de modo que depois de um tempo esses níveis de ansiedade diminuam consideravelmente.
- Identifique suas verdadeiras emoções e necessidades. É necessário que toda vez que você começar a sentir a necessidade de consumir doces, você faça uma pequena pausa e identifique o que realmente está acontecendo. Por que você pode estar ansioso para comer doces nessas horas? Você comeu menos do que o normal? Está ansioso com uma situação específica? Identifique o que está acontecendo com você naquele momento, tome consciência disso e tente dar uma solução diferente para o que acontece com você sem ter que consumir doces.
- Faça exercício. O exercício faz com que nosso cérebro libere dopamina, o que, como vimos antes, aumenta nossa felicidade e bem-estar emocional. Isso nos permitirá ter um maior controle de nossos pensamentos e ações, neste caso voltados para o consumo de doces e a ansiedade diminuirá notavelmente.
- Faça uma dieta saudável e equilibrada. Uma dieta saudável não precisa ser uma dieta muito rígida e altamente restritiva, muito pelo contrário. Uma pessoa pode ter uma alimentação saudável diariamente e comer várias vezes ao dia, o importante é a qualidade da comida que ingere e o quão benéfica ela é. Se comermos o que realmente temos para comer, teremos energia suficiente ao longo do dia para realizar nossas atividades diárias e não precisaremos de alimentos como o açúcar que, como já vimos, nos fornece temporariamente a energia de que necessitamos.
- Melhore a qualidade de seus pensamentos. Os pensamentos influenciam diretamente nossas ações, portanto, se nossos pensamentos são negativos e focados em querer realizar ações que nos são prejudiciais, devemos modificá-los. Por exemplo, se os seus pensamentos são do tipo: “Não consigo parar de comer doce”, “Tenho que comer doce se não consigo ficar calmo”, etc., é necessário trocá-los por outros mais positivos, por exemplo: “Eu Eu tenho controle sobre o que como ”ou“ Estou calmo agora, não preciso de mais nada ”.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
Se você quiser ler mais artigos semelhantes a Sweet Eating Anxiety: Causes and Treatment, recomendamos que você entre em nossa categoria Psicologia Clínica.