Índice:
- 1. Música como técnica de relaxamento para crianças
- 2. Técnicas de relaxamento por meio da alimentação consciente
- 3. Abrace uma árvore
- 4. Recupere a arte de contar histórias
- 5. Fotografia emocional como exercício de relaxamento
- 6. Livros de atenção plena para crianças
- 7. Exercícios sensoriais para crianças
- 8. Ritual de gratidão
- 9. Jogos de relaxamento: pintando mandalas
- 10 Lendo poemas para crianças e jovens
- 11. Yoga para crianças
- 12. Introduzir Mindfulness na ioga
- 13. A meditação como exercício de relaxamento para crianças
- 14. A tartaruga
- 15. Jogo de relaxamento: como um balão
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A infância é um dos períodos da vida em que é possível adquirir hábitos que deixam uma marca construtiva na vida adulta. Embora muitas vezes pensemos que apenas os adultos sofrem de estresse e ansiedade, isso também ocorre com muita frequência em crianças, quando têm que enfrentar situações que são novas para elas, que são desafiadoras ou assustadoras.
Para que a criança aprenda a viver de forma saudável e feliz, é importante que ela aprenda diversos exercícios de relaxamento, pois isso ajuda a criança a reduzir seu nível de estresse, tanto mental quanto físico, e também ajuda a diminuir a timidez da criança. criança, bem como para controlar tiques e outros sintomas relacionados com a ansiedade.
Para ajudá-los a controlar essa ansiedade e torná-los mais calmos, podemos ensinar-lhes algumas técnicas de relaxamento muito simples por meio desses 15 exercícios de relaxamento para crianças que oferecemos em Psicologia-Online.
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- Técnicas de relaxamento por meio da alimentação consciente
- Abraçar uma árvore
- Recupere a arte de contar histórias
- Fotografia emocional como exercício de relaxamento
- Livros de mindfulness para crianças
- Exercícios sensoriais para crianças
- Ritual de gratidão
- Jogos de relaxamento: pintando mandalas
- 10 Lendo poemas para crianças e jovens
- Ioga para crianças
- Introduzir Mindfulness na ioga
- A meditação como exercício de relaxamento para crianças
- A tartaruga
- Jogo de relaxamento: como um balão
1. Música como técnica de relaxamento para crianças
A música faz parte da vida humana desde a infância. Existem diferentes tipos de melodias que podem influenciar o desenvolvimento infantil. Aqueles que possuem uma musicalidade e um ritmo que estimulam o relaxamento alimentam esse estado de espírito calmo. Essa música pode servir de base ambiente para um exercício de relaxamento focado na respiração consciente.
2. Técnicas de relaxamento por meio da alimentação consciente
Num ambiente quotidiano como a comida de fim-de-semana, é possível criar um ambiente de fruição em torno dessa rotina para evidenciar não só o menu à mesa, mas também as sensações, emoções e sabores. Ou seja, comer atentamente. Para isso, é aconselhável viver este momento sem pressa. Também é conveniente desligar o telefone celular e a televisão.
3. Abrace uma árvore
O poder consciente do contato com o presente pode ser visto por meio da metáfora visual do abraço. O abraço é um gesto que não pode ocorrer apenas entre duas pessoas. Um exercício de relaxamento que pode ser praticado em família é abraçar uma árvore enquanto desfruta de um passeio por uma área verde.
4. Recupere a arte de contar histórias
Aprender a viver no presente é um dos sintomas da sabedoria vital que reforça a felicidade. E a atenção plena fornece uma metodologia focada na atenção plena que pode definir uma maneira viável de se conectar com o momento.
A narração oral alimenta a imaginação das crianças. Nesse caso, você pode criar histórias descritas em ambientes naturais para que o contexto da trama protagonizada pelos próprios personagens traga as essências, sons e características típicas desse ambiente de bem-estar ao coração da criança.
5. Fotografia emocional como exercício de relaxamento
A arte de captar imagens tem um grande valor emocional para as famílias, visto que, através deste álbum de fotos, é possível observar alguns dos momentos vividos por entes queridos. A fotografia também se torna uma forma de atenção plena quando o objetivo é capturar imagens com o coração por meio de pausa e observação. Portanto, é possível motivar a criança a praticar a arte da fotografia por meio de imagens que contêm o próprio olhar.
6. Livros de atenção plena para crianças
Os livros são um estímulo educacional para as crianças. Nesse caso, no catálogo de livrarias e bibliotecas você pode selecionar títulos sobre o tema mindfulness em uma linguagem próxima ao público infantil. Ou seja, são obras que visam levar essa metodologia de atenção consciente aos menores da casa. Os benefícios da atenção plena na educação são muitos e devemos aproveitá-los.
7. Exercícios sensoriais para crianças
O ser humano se conecta com o presente por meio das informações recebidas dos sentidos.
- A partir dessa observação, você pode sugerir que a criança concentre sua atenção em um elemento que pode ver diretamente ao seu redor.
- Outro exercício relacionado às sensações é andar descalço no tapete de um cômodo da casa.
- Em relação aos sons, a criança pode focar em sons da natureza, por exemplo, o vento que move as árvores.
8. Ritual de gratidão
Este exercício de relaxamento pode ser feito semanalmente e pode ser um simples ato familiar para reforçar esse sentimento em relação à vida. Criar o hábito da gratidão é construtivo para reforçar o otimismo, a felicidade e a valorização da realidade, para além da insatisfação produzida por colocar o ponto de atenção nas deficiências e não no que se tem. Cada família pode personalizar seu gesto de gratidão individualmente.
9. Jogos de relaxamento: pintando mandalas
Através deste exercício de colorir uma mandala, as crianças podem não só colocar em prática a atenção consciente, mas também a sua própria criatividade através de um jogo de cores, formas e simetrias. Este é um exercício de criatividade que pode ser facilmente integrado no seu tempo livre.
10 Lendo poemas para crianças e jovens
A poesia tem musicalidade própria através do ritmo e da métrica dos versos. Através da leitura deste tipo de trabalho, as crianças descobrem a beleza das palavras a partir de uma interpretação que tem um compasso marcado. Este é um exercício que também estimula a audição através da leitura em voz alta. E por meio dessas informações auditivas, a criança se conecta com o presente.
11. Yoga para crianças
Um dos melhores exercícios de relaxamento para crianças e adolescentes é o ioga, pois é positivo para aumentar o bem-estar das crianças. Os grupos de ioga são orientados por instrutores especializados que oferecem dinâmicas especialmente recomendadas. Yoga combina dois ingredientes muito importantes: controle da respiração e consciência da postura corporal. Desta forma, é uma disciplina que envolve o corpo e a mente.
As técnicas de relaxamento associadas à ioga são especialmente positivas na prevenção dos possíveis estados de ansiedade associados à impulsividade da hiperatividade. Além disso, por meio da realização de algumas dinâmicas do ioga, ele internaliza essas dinâmicas que repetirá de forma sequencial em momentos diferentes. O efeito da repetição é muito terapêutico.
12. Introduzir Mindfulness na ioga
Um estudo publicado pela revista canadense Cadth realizado por especialistas em Mindfulness e Yoga conclui que o yoga é uma disciplina que pode ser aplicada como um tratamento complementar pelos seus diversos benefícios: aumenta a autoestima da criança que se torna mais consciente de si mesma. Ao melhorar a relação que a criança tem consigo mesma, esse bem-estar aumenta também nos laços com o meio como se fosse uma lei de espelho, além disso, a criança também adquire melhor concentração ao reduzir a impulsividade.
Os benefícios da ioga não são visíveis de um dia para o outro, no entanto, quando esta disciplina é cultivada, torna-se uma filosofia de vida. Os benefícios da ioga também não produzem os mesmos resultados em todas as pessoas.
Outro benefício da ioga e da atenção plena é que são disciplinas que podem ser praticadas em família. Nesse caso, são o ponto de partida para compartilhar os tempos em comum e fortalecer os laços afetivos baseados em dinâmicas que promovem o otimismo, o controle do estresse e o bem-estar integral (corpo e mente). Mindfulness inclui uma combinação de exercícios de relaxamento e meditação. São exercícios que elevam o nível de interioridade, desta forma, a pessoa se concentra em si mesma, para além do ruído exterior.
13. A meditação como exercício de relaxamento para crianças
Outra disciplina também terapêutica para as crianças é a meditação, que parte de uma premissa importante: a capacidade de atenção mental também exige treinamento, ou seja, é uma habilidade que se baseia na própria experiência prática. A meditação aumenta o nível de resiliência e melhora o humor pessoal, além disso, os mantras também podem produzir um efeito de segurança e calma. "Estou bem" é um exercício de mantra simples que traz energia construtiva.
Antes de tomar qualquer decisão a esse respeito, é fundamental que você consulte todas as dúvidas com o profissional que acompanha o caso da criança para decidir qual a disciplina mais adequada para ela. Desta forma, você poderá saber se no seu caso não há nenhum tipo de contra-indicação na prática de ioga, atenção plena ou meditação.
14. A tartaruga
"A tartaruga" é outro dos jogos de relaxamento mais frequentes para as crianças. Neste exercício, a criança vai fingir que é uma tartaruga que se esconde na sua carapaça porque o sol está se pondo.
Para isso, a criança ficará no chão deitada de bruços, com os braços e as pernas estendidos e, aos poucos, vai encolhendo, sentando-se sobre as pernas e escondendo os braços, para que fique o mais encolhida possível. Ele manterá essa posição por alguns segundos e depois, com o nascer do sol, se esticará novamente, sempre lentamente. Desta forma, você relaxará seus músculos e sua mente ao mesmo tempo.
15. Jogo de relaxamento: como um balão
Dentre os jogos de relaxamento para crianças, um dos mais conhecidos e usados é o "Como um balão".
Para isso, vamos indicar à criança que ela deve agir como um balão, ou seja, inchar de ar e depois deixá-lo escapar.
Para fazer isso, você deve inspirar muito lentamente até sentir seus pulmões se encherem de ar e seu abdômen também se encher de ar, como um balão. Depois, a criança vai expelir o ar devagar, devagar, como um balão que vai esvaziando aos poucos.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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