Índice:
- Respire fundo: um dos melhores truques para evitar ficar com raiva
- Observe e redirecione técnicas para controlar a raiva
- Por que você está ficando bravo? - A importância da análise
- Coloque-se no lugar deles
- Não tome isso como uma competição
- Gestos amorosos, uma ótima técnica para controlar a raiva
- Uma vida relaxada e consciente para não ficar com tanta raiva
- Evite pessoas ou situações tóxicas
Você é uma pessoa que pula para o mínimo de mudança? Existem pessoas que estão mais "zangadas" do que outras, ou seja, pessoas mais suscetíveis à raiva e que, a qualquer momento, podem ver como seu humor muda. É uma reação impulsiva que pode complicar muito a convivência com aquela pessoa e, até mesmo, ela mesma pode se sentir insatisfeita com seu dia a dia. E é que ficar com raiva de tudo pode ser muito exaustivo. Por isso, neste artigo do Psychology-Online vamos descobrir 8 técnicas para não ficar tão zangado, são truques que você pode incorporar na sua rotina e com os quais vai controlar o seu mau humor. Coloque-os em prática!
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- Observe e redirecione técnicas para controlar a raiva
- Por que você está ficando bravo? - A importância da análise
- Coloque-se no lugar deles
- Não tome isso como uma competição
- Gestos amorosos, uma ótima técnica para controlar a raiva
- Uma vida relaxada e consciente para não ficar com tanta raiva
- Evite pessoas ou situações tóxicas
Respire fundo: um dos melhores truques para evitar ficar com raiva
Uma das melhores técnicas para não ficar com tanta raiva é respirar. É um truque que você certamente já ouviu mais de uma vez e sua eficácia está garantida. Embora à primeira vista possa parecer bobagem, a verdade é que respirar fundo pode ajudar, e muito, a relaxar os nervos e acalmar a raiva.
Respirando fundo, você poderá relaxar suas pulsações, enviar mais oxigênio para o cérebro e, além disso, terá tempo para não reagir impulsivamente e deixar que sua raiva fale. O mais recomendado é que, quando sentir que está ficando com raiva, feche os olhos, respire fundo dez vezes e responda.
Neste outro artigo você encontrará um teste de raiva e agressividade para que você saiba os níveis de raiva que você tem no seu dia a dia.
Observe e redirecione técnicas para controlar a raiva
É essencial que, se você quiser aprender a controlar a raiva, esteja ciente de quando está ficando com raiva. Ou seja, você não pode ser pego de surpresa por essa emoção, porque, se for o caso, a reação será descontrolada e nada racional. O que buscamos é justamente raciocinar um pouco sobre o que está acontecendo e poder controlar nossa resposta àquele estímulo que nos perturba.
Portanto, um dos truques para não ficar com raiva é saber como reconhecer suas reações físicas à raiva. Ou seja, aprenda a detectar quando você está ficando com raiva: respiração agitada, calor, dor de estômago… Levando em consideração os sintomas será muito mais fácil colocar a barreira para que não explodam descontroladamente.
Uma vez que você tenha detectado que está ficando com raiva, para controlá-lo, será suficiente tentar mudar seu pensamento. Ou seja, livre-se da forte ideia de que "você tem razão" e tente se colocar no lugar do outro. Tente entender por que ele disse ou fez o que o deixou com raiva e sinta empatia por ele. Tentar entendê-lo é o primeiro passo para esclarecer a situação.
Por que você está ficando bravo? - A importância da análise
Para controlar a raiva, é essencial que você se compreenda e se compreenda. É preciso colocar um pouco de lógica na situação e evitar se deixar levar por aquela emoção que invade seu corpo. Pare por um segundo e pergunte-se: por que estou realmente ficando bravo?
Com certeza, a primeira coisa que vem à mente é: "Porque disse isso…". Não não é verdade. Você não fica com raiva porque ele disse algo, mas porque, no fundo, há algo nele que o está mexendo por dentro. Pode ser que essa frase ou ato esteja lhe dando a entender que você não é importante para aquela pessoa, portanto, o verdadeiro problema é que você está se sentindo um pouco distante.
É essencial que entendamos o que nos machuca e por que nos machuca. Só então poderemos acabar com essa situação e consertá-la o mais rápido possível. Recomenda-se que, ao invés de focar nas faltas dos outros, foquemos em nós mesmos e analisemos o que está nos incomodando e qual pode ser a causa desse sentimento.
Neste outro artigo, falaremos sobre por que você está sempre zangado e apresentaremos as causas mais comuns dessa situação.
Coloque-se no lugar deles
Outra das melhores técnicas para não ficar com tanta raiva é deixar o seu centro, o umbigo, para tentar compreender a outra pessoa. Em uma discussão, há duas pessoas envolvidas na conversa e, portanto, ambas têm sentimentos, emoções e medos. Deixar-se levar e atuar apenas sobre o que nos acontece é um grande erro e, além disso, nos fará não compreender o outro.
Portanto, quando você está em uma situação em que algo o está deixando com raiva, nós o convidamos a se perguntar o seguinte: "O que a outra pessoa está tentando me dizer com isso?" . Em vez de reagir impulsivamente, é melhor que você tente sentir empatia e se colocar no lugar do outro para ver o que ele está tentando lhe dizer.
Muitas vezes, as discussões nada mais são do que erros na comunicação e, por isso, é fundamental que você procure entender qual é a mensagem que ele quer passar para você.
Neste outro artigo, apresentamos alguns bons conselhos para que possam aprender a discutir como casal.
Não tome isso como uma competição
Especialmente no ambiente do casal, a raiva é geralmente concebida como uma espécie de competição tóxica para ver quem consegue resistir por mais tempo ou quem está certo. Aqui vêm muitos conceitos que devem ser evitados, como orgulho, domínio sobre o outro, teimosia e assim por diante. Por isso, comportamentos competitivos ou tóxicos devem ser evitados, pois a única coisa que eles contribuem é mais lenha para o fogo.
Você deve considerar que um argumento não precisa ser uma situação negativa. Se você aprender a controlar sua raiva primária e controlar bem suas emoções, será capaz de construir uma ponte de compreensão em relação à pessoa com quem você discorda. Em vez de vê-lo como um inimigo, tente vê-lo como uma pessoa com quem você pode aprender: há algo que você não está compartilhando, então é hora de sair do nosso ego e ouvir o outro ponto de vista.
Podemos ou não concordar. Mas o que é certo é que nos ensinará uma outra maneira de olhar a vida e entender melhor a situação em que você se encontra.
Gestos amorosos, uma ótima técnica para controlar a raiva
Sabemos que pode ser um truque complicado de aplicar, especialmente no início. Mas se você decidiu que deseja controlar melhor sua raiva e fúria, então terá de aplicar essa técnica mais cedo ou mais tarde, porque, no fundo, é a base de sua discussão. Quero dizer, você está ficando bravo com aquela pessoa porque você realmente se importa. Portanto, você está unido por um vínculo de afeto e amor.
Então, uma das melhores técnicas para não ficar com tanta raiva é que, no momento em que está com raiva ou discutindo, você se aproxima dessa pessoa. Acaricie sua mão, abrace-o ou dê um beijo nele. Você pode estar com raiva, mas não se odeia. Essa é a chave. Você está vivendo apenas um momento tenso mas que pode resolver com empatia, tranquilidade e respeito. Portanto, uma abordagem amorosa o ajudará a relaxar a tensão e a acalmar muito suas emoções. Teste-o!
Uma vida relaxada e consciente para não ficar com tanta raiva
Além de todos esses truques que indicamos, se você quiser aprender a controlar a raiva e a raiva, é importante que pratique alguns hábitos de vida saudáveis para sua mente. Tente reduzir o consumo de substâncias tóxicas como álcool ou drogas, pois elas produzem instabilidade mental e emocional.
O melhor é que você comece a cuidar da sua mente e, para isso, faça alguns hábitos como esportes, alimentação saudável, dormir bem à noite e assim por diante. Tudo isso vai te ajudar a ficar muito mais calmo e otimista no seu dia a dia, portanto, as tensões serão administradas de outra forma.
Se você tende a ficar com muita raiva, é melhor incorporar algumas atividades, como ioga ou meditação, que o ajudarão a se conectar com o corpo e dissipar as tensões. É importante viver em um ambiente longe do estresse e da ansiedade para não pagar com as pessoas ao seu redor pelo caos que você vive.
Neste outro artigo, descobriremos as melhores técnicas de meditação para iniciantes, com as quais você pode começar a controlar melhor seus impulsos e sua raiva.
Evite pessoas ou situações tóxicas
E, finalmente, um dos truques para evitar ficar com tanta raiva é muito básico e elementar: fique longe de qualquer coisa que o deixe tenso ou desestabilize. Existem pessoas que podem ser tóxicas para você e que podem revelar o que há de pior em nós mesmas. É importante saber detectá-los a tempo e evitar estabelecer relações muito íntimas com eles. Neste outro artigo damos algumas dicas para que você saiba como lidar com as pessoas tóxicas no trabalho, um ambiente que não podemos evitar, mas podemos aprender a administrar de outra forma.
O mesmo pode acontecer com algumas situações ou contextos de vida. Pode ser que, em algumas situações, não nos sintamos totalmente seguros ou confiantes e que, portanto, acabemos explodindo por um aglomerado de emoções descontroladas. Se quisermos ficar menos zangados, é melhor tentarmos evitar pessoas e circunstâncias tóxicas para ter maior controle da situação.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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