Índice:
- Por que as habilidades sociais são importantes?
- Dinâmicas e exercícios para trabalhar as habilidades sociais
- 1. Torne os relacionamentos mais flexíveis
- 2. Limpe relacionamentos bloqueados
- 3. Lidando com problemas de necessidades
- 4. Eu sou a outra pessoa
- 5. Escuta ativa
- 6. Autorregistro de habilidades sociais
Habilidades sociais são uma ferramenta muito útil que as pessoas desenvolvem para serem capazes de se relacionar com outras pessoas. Aquelas pessoas que carecem deles, observamos que eles têm dificuldade em estabelecer vínculos com outras pessoas, é difícil eles avaliarem a situação com a pessoa que estão diante deles e saberem como agir ou qual a melhor forma de interagir, se é hora de ser mais cordial porque a pessoa à sua frente é, por exemplo, seu chefe ou um amigo com quem você pode conversar mais. O objetivo deste artigo de Psicologia Online é oferecer atividades para trabalhar as habilidades sociais em adultos.
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- Em primeiro lugar, tudo o que for negativo que ele provoca ficará escrito até que você sinta que tudo já foi expresso.
- É aí que você pode passar para o próximo ponto, anote tudo de positivo sobre o relacionamento.
- Controle do ambiente (sabendo que nem tudo está sob nosso controle e referindo-se ao que a pessoa pode ser proativa)
- Crescimento pessoal
- Autonomia
- Auto aceitação
- Relacionamentos positivos
- Que coisas me fazem sentir bem?
- Quais são minhas necessidades?
- Como vejo o problema em relação às minhas necessidades?
- O que posso fazer para atender às minhas necessidades?
- Beyebach, M.; Herrero, M. (2010). 200 tarefas em terapia breve . Espanha: Herder.
- Roca, E. (2008). Como melhorar suas habilidades sociais. ACDE.
Por que as habilidades sociais são importantes?
Habilidades sociais são essenciais para interagir com outras pessoas, estabelecer vínculos e ser capaz de mantê-los. Eles são o motor das relações humanas e do nosso dia a dia, pois somos seres sociais por natureza, isso significa que precisamos nos relacionar para viver. Ser uma pessoa com habilidades sociais não só aumenta a qualidade de vida e um bom desenvolvimento e manutenção da auto-estima, mas também nos protege de sofrer de certos distúrbios psicológicos, como ansiedade e depressão. A falta de habilidade social torna a pessoa mais sujeita a reações de raiva, raiva e frustração, gera sentimentos de rejeição e desvalorização que afetam a autoestima e o humor.
Você sabe como são suas habilidades sociais? Com este teste de habilidades sociais, você pode saber o nível de suas habilidades sociais.
Dinâmicas e exercícios para trabalhar as habilidades sociais
Como mencionado acima, as habilidades sociais (HHSS) também envolvem empatia, assertividade, autoestima, crenças, inteligência emocional, autoconceito e autoestima, portanto, se queremos trabalhar no HHSS também devemos trabalhar tudo acima, para isso vamos propor uma série de exercícios que permitem nos conhecermos mais e ao mesmo tempo reforçar as habilidades sociais por meio do autoconhecimento de si mesmo.
1. Torne os relacionamentos mais flexíveis
Este exercício para adultos de habilidades sociais consiste em desenhar uma pirâmide, dividi-la por duas e colocar “eu” de um lado e “outros” do outro. Feito isso, você deve refletir sobre seus relacionamentos e na parte em que isso coloca os outros você deve refletir sobre o nível de compromisso que seus relacionamentos têm com você e marcá-lo na pirâmide. Na seção onde diz "eu", você deve refletir sobre o nível de compromisso que adquiriu para com os outros.
Esta atividade permitirá que você flexibilize seus relacionamentos, pode ser útil para todas aquelas pessoas que têm fortes crenças sobre certos valores como amizade, etc., e são muito rígidas diante de todos os seus relacionamentos ou diante de uma situação relacional que está bloqueada. Por ser gráfico, permite fazer uma análise muito mais visual. Essa tarefa é baseada na psicologia positiva e foi desenhada por Hervás (2008).
2. Limpe relacionamentos bloqueados
Talvez um fato que está prejudicando nosso HHSS seja um relacionamento bloqueado, algo que nos prejudica e que ainda não conseguimos recuperar. Para isso, esta tarefa apresentada a partir da abordagem narrativa pode ser muito útil. É sobre escrever os sentimentos que o relacionamento que você deseja limpar gera em você.
Realizar este exercício para trabalhar as habilidades sociais em adultos ajuda a regular as emoções negativas em relação a outras pessoas. Neste artigo, você pode ver 15 técnicas para gerenciar emoções. Vale ressaltar que esta atividade é indicada nos casos em que você deseja continuar ou retomar o relacionamento com uma pessoa ou caso a perda dessa pessoa afete o seu dia a dia e afete o seu humor com raiva ou raiva.
3. Lidando com problemas de necessidades
Uma das coisas mais úteis para que as pessoas possam entender um problema e isso não seja fonte de conflito é abordá-lo a partir das necessidades. Em geral, privar alguém do que é necessário não é muito comum, então a proposta desta atividade é levantar e resolver problemas e conflitos de necessidades. Além disso, este exercício também nos permite explorar nosso interior e nos conhecer melhor. Antes de iniciar esta atividade, é importante ter em mente que existem 6 necessidades para o bem-estar psicológico:
Quando as necessidades são reforçadas, o problema é menos importante. A partir daqui, ao se deparar com um problema, a pessoa deve refletir sobre as seguintes questões:
Ao expressar tudo o que encontrou para outra pessoa, lembre-se de fazê-lo de forma assertiva: " Eu entendo o que você está dizendo, quando você faz isso eu sinto… "
4. Eu sou a outra pessoa
Outro elemento que não podemos esquecer quando falamos em habilidades sociais é a empatia, por isso proponho esta dinâmica para trabalhar as habilidades sociais. O objetivo dessa dinâmica é apreciar os sentimentos e emoções de outra pessoa. Ao mesmo tempo, busque um terreno comum diante do conflito e reforce a convivência, o respeito e a tolerância.
Para facilitar a integração na pele da outra pessoa, é necessário escolher um complemento ou uma peça de roupa da outra pessoa (colar, lenço, chapéu, suéter, jaqueta, lenço, gravata, etc.), com a vestimenta da pessoa será solicitada a descrever o que ela sente e as sensações que tem sendo a outra pessoa.
5. Escuta ativa
Uma das atividades para trabalhar as habilidades sociais em adultos é a conscientização e a prática. A escuta ativa é um dos HHSS mais básicos e importantes presentes em qualquer workshop de habilidades sociais ou treinamento de habilidades sociais. Com o seu ambiente mais próximo, passe algum tempo praticando a escuta ativa, isso permitirá que você conheça melhor o seu ambiente e também mostre uma pessoa mais próxima.
6. Autorregistro de habilidades sociais
Outra atividade para trabalhar as habilidades sociais em adultos é manter um registro do HHSS que é usado ou gostaria de ser usado. Dessa forma, podemos detectar graficamente quais comportamentos causaram um conflito, por que, e buscar uma solução. Ao iniciar o autorregistro, é importante primeiro se lembrar de uma situação que criou desconforto ou não fez você se sentir bem. É importante que uma vez lembrado, o dia seja anotado e quando isso aconteceu e o contexto. Depois de ter todas essas informações, é importante lembrar como isso foi resolvido ou como agir diante dela (de forma assertiva, evasiva, agressiva etc.).
Quando você viu o estilo de enfrentamento que foi utilizado naquela interação, caso não tenha sido assertivo, seria bom propor como você poderia ter agido para que o conflito fosse menor, gerar alternativas de como enfrentá-lo.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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Bibliografia