Índice:
- O que é exaustão emocional
- Esgotamento emocional como resultado de exigir-se para ser forte
- Sintomas de exaustão ou fadiga emocional
- O que fazer quando confrontado com exaustão ou exaustão emocional
- Como superar a exaustão emocional
Em uma sociedade em que exigimos mais de nós mesmos e realizamos mais atividades e responsabilidades, cada vez mais as pessoas se sentem sobrecarregadas. Em Psychology-Online, queremos explicar o que é exaustão emocional, quais são seus sintomas e o que você pode fazer para superá-la.
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- Esgotamento emocional como resultado de exigir-se para ser forte
- Sintomas de exaustão ou fadiga emocional
- O que fazer quando confrontado com exaustão ou exaustão emocional
- Como superar a exaustão emocional
O que é exaustão emocional
A exaustão ou fadiga emocional é um estado de exaustão a que chegamos quando nos sentimos oprimidos por uma série de circunstâncias como disputas trabalhistas, responsabilidades, etc. Sendo este esgotamento mental, não podemos resolvê-lo com alguns dias de descanso como o esgotamento físico.
O esgotamento emocional pode ocorrer no ambiente de trabalho, quando eles exigem ou exigem muito de nós mesmos. Quando ocorre fadiga emocional nessa área, ela é chamada de síndrome de Burnout. Também geralmente aparece em cuidadores de pessoas dependentes, caso em que é chamada de síndrome do cuidador. E a exaustão emocional no casal também é comum quando o relacionamento é conflituoso. Aqui você pode ver como saber quando terminar um relacionamento.
Esgotamento emocional como resultado de exigir-se para ser forte
Exigimos muito de nós mesmos, cada vez mais. Queremos viver com boa saúde, fazer exercícios físicos para cuidar do nosso corpo, ter um lar perfeito, nos destacar no trabalho, criar os filhos perfeitos com as refeições mais saudáveis e as melhores atividades extracurriculares, fique atento nossas famílias… E que além de tudo isso tenhamos tempo para descansar e desfrutar de alguns momentos de lazer.
Manter esse ritmo e exigir muito de nós mesmos acaba tendo consequências no longo prazo. E é que estamos acumulando cansaço e engolindo emoções e chega um dia em que literalmente não aguentamos mais. É aí que aparecem os sintomas que veremos a seguir.
Sintomas de exaustão ou fadiga emocional
Os sinais que permitem identificar o esgotamento emocional são os seguintes:
- Esgotamento físico. Sentimos que nosso corpo não responde como antes. Notamos falta de energia desde a primeira hora e chegamos ao final do dia completamente exaustos.
- Insônia. Embora passemos o dia sonolentos, à noite temos dificuldade para dormir. Os pensamentos associados às nossas tarefas e responsabilidades contribuem negativamente. Além disso, a insônia acentua a fadiga física.
- Falhas de memória e concentração. Surgem esquecimentos, temos dificuldade em nos concentrar nas tarefas e tendemos a cometer erros. Em muitas ocasiões, surge uma sensação de irrealidade.
- Falta de motivação. Também chamada de apatia, que é uma perda de interesse pelas atividades. Além disso, a presença de pensamentos negativos e desesperançados somada à falta de motivação podem nos levar a sofrer de depressão.
- Irritabilidade. Somos mais sensíveis a comentários ou conflitos e estamos constantemente de mau humor. Qualquer coisa nos irrita ou nos faz chorar.
O que fazer quando confrontado com exaustão ou exaustão emocional
Quando estamos emocionalmente exaustos, é porque já atingimos o nosso limite. Não é algo que simplesmente acontece, mas acumulamos fadiga até que nosso corpo e nossa mente não conseguem mais. Neste ponto, temos que parar (quer queiramos ou não) e descansar.
Como já mencionei, descansar alguns dias não vai nos fazer sentir recuperados, por isso é necessário reservar um tempo todos os dias para se dedicar a uma atividade que nos ajude a relaxar.
- Atenção plena. Essa técnica é altamente recomendada em casos de exaustão emocional. Permite-nos tomar consciência do que nos está a acontecer, identificar as emoções associadas e vivê-las e ajuda-nos a enfrentar com calma as nossas situações presentes. Aqui você pode ver em profundidade o que é a atenção plena e como ela é praticada.
- Yoga. Podemos praticar um tipo de ioga suave devido ao cansaço físico que estaremos experimentando. Esse tipo de atividade relaxa o corpo e a mente. Além disso, comprovou-se que a prática de ioga aumenta os níveis de GABA, que promove relaxamento. Aqui você descobrirá o que é GABA e para que serve.
- Respiração e relaxamento. Existem muitas técnicas para desacelerar o sistema nervoso e relaxar. Encontre aquele que melhor se adapta a você e pratique-o diariamente. No final do artigo, você encontrará um relaxamento guiado para que possa testar se funciona para você.
- Relaxamento muscular. A prática de relaxamento tem muitos benefícios e pode ser de grande utilidade para nós. É aconselhável introduzir visualizações que nos façam focar nossos pensamentos em cenas agradáveis e relaxantes, deixando de fora pensamentos negativos e responsabilidades durante o tempo de prática. Aqui você encontrará passo a passo a técnica de relaxamento muscular progressivo.
- Meditação. Outra prática altamente recomendada. Existem diferentes técnicas e métodos, você pode praticá-los de várias maneiras. Descubra e experimente aquele que melhor se adapta às suas preferências.
Como superar a exaustão emocional
As práticas recomendadas anteriormente são muito úteis diante de um estado iminente de exaustão emocional. Porém, se já atingimos o cansaço emocional uma vez, faremos novamente se não reduzirmos nossas responsabilidades a um nível que não nos exceda ou que não nos leve ao limite. Como você pode fazer isso?
- Seja realista. O primeiro passo para acabar com a pressão e a auto-exigência é aceitar que você é humano e que os dias têm as horas que têm. Você precisa ser realista e investir seu tempo nas atividades verdadeiramente importantes. Você precisa priorizar.
- Reduza. Não se sinta culpado por eliminar algumas atividades. Reduza suas demandas.
- Delegado. É claro que levar tudo está afetando sua saúde, portanto, você terá que delegar algumas tarefas. Dê algo ao seu parceiro, a um familiar que se empreste ou pensa em contratar alguém para fazer uma ou mais tarefas.
- Planeje e gerencie o tempo. Planeje suas tarefas de forma que haja algum descanso entre elas. E o mais importante: inclua tempo diário para você. No artigo a seguir, você encontrará ferramentas e técnicas de gerenciamento de tempo.
- Compartilhe. Por último, mas não menos importante, descomprima-se. Encontre alguém com quem compartilhar suas preocupações e seu fardo (amigo, terapeuta, membro da família…). Falar ajuda a nos aliviar, relativizar e ter outro ponto de vista sobre alguma coisa.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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BibliografiaSanabria, G. (2019). O que é exaustão emocional e como superá-la . E-book