Índice:
- O que é fome emocional
- Como fazer uma dieta balanceada
- Alimentos para combater a ansiedade: recomendados e proibidos
- Alimentos recomendados para combater a ansiedade
- Alimentos proibidos se você tiver ansiedade
- Atividade física para combater a ansiedade
- Dieta personalizada para combater a ansiedade
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Nossa dieta tem efeito direto sobre nossa saúde física e mental, portanto, é importante saber como alguns alimentos nos afetam.
Um dos estados emocionais que mais afetam nossa maneira de comer é a ansiedade associada ao estresse. Esta é caracterizada principalmente por sentimentos de angústia, inquietação e preocupação e, por vezes, também pela sensação de apetite por determinados produtos (principalmente, ricos em açúcar, gordura saturada e sal).
A seguir, neste artigo sobre Psicologia-Online e Nutricionistas da loja online NERSPORT, falaremos sobre o importante papel que a alimentação tem no bem-estar geral, uma relação que tem impacto no estado de espírito. Bons hábitos alimentares podem ajudar a melhorar estados de estresse e ansiedade. Portanto, aqui descobrimos os melhores alimentos para combater a ansiedade.
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- Como fazer uma dieta balanceada
- Alimentos para combater a ansiedade: recomendados e proibidos
- Atividade física para combater a ansiedade
- Dieta personalizada para combater a ansiedade
O que é fome emocional
Para reduzir a fome emocional, os dois componentes principais são nutrição e atividade física. Para isso, recomendamos que você vá a profissionais como a NERSPORT. Os planos de nutrição ajudam a combater a ansiedade por meio de uma dieta personalizada. Lembre-se: uma alimentação equilibrada e saudável é a chave para melhorar nossa saúde. Por este motivo, a equipa NERSPORT disponibiliza dietas personalizadas que se ajustam às necessidades de cada cliente, estabelecendo objectivos realistas e saudáveis de forma a permitir-nos atingir esses objectivos de forma satisfatória através de um plano nutricional e de treino específico.
Mas o que exatamente é fome emocional? Existe uma ligação clara entre ansiedade e alimentação. Esse tipo de ansiedade é conhecido como fome emocional e é revelado pelo desejo contínuo de comer ("cravings"), não tanto pela sensação de fome, mas como uma resposta à sensação de bem-estar produzida pelo ato de comer para evitar Sensações desagradáveis que não aprendemos a administrar, como problemas pessoais ou situações específicas que nos fazem transitar entre sentimentos de estresse, inquietação, tristeza, ansiedade, preocupação ou até tédio.
A fome emocional é um sintoma que muitos de nós podemos sofrer em algum momento da vida, mas quando se estabelece como um hábito e é seguida pela culpa por ter comido, pode indicar um distúrbio alimentar ou levar a um.
Sofrer com isso leva você a comer compulsivamente, seletivamente (salgadinhos, pãezinhos, ultraprocessados …) e descontroladamente.
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Como fazer uma dieta balanceada
A fome emocional não surge como resultado de uma circunstância biológica (não é uma fome fisiológica), mas é a resposta a um distúrbio emocional, mais conhecido como "cravings". Portanto, uma das melhores formas de melhorar a saúde geral, o que ajudará a reduzir a ansiedade (e não a acabar com ela), é fazer uma alimentação saudável e equilibrada.
Para começar, aconselhamo-lo a preparar um menu diário de refeições. Ao planejar sua dieta, você ajudará sua mente a evitar compulsões e sempre saberá o que comer, controlando seus “ataques de fome”. Por outro lado, sua alimentação deve ser rica em alimentos satisfatórios como frutas, legumes, verduras e legumes, balanceados em macronutrientes (carboidratos, gorduras saudáveis e proteínas), que além de reduzir o apetite, não afetam a saúde.
Os segredos para ter uma dieta balanceada são resumidos em:
- Planeje refeições.
- Faça uma boa lista de compras.
- Vá às compras depois de comer.
- Baseie sua dieta em alimentos frescos.
- Evite alimentos processados, gorduras saturadas e açúcares adicionados e farinhas refinadas.
- Beba cerca de dois litros de água por dia.
- Coma de 2 a 4 frutas por dia
- Incorpore 2-3 porções de vegetais e / ou vegetais por dia (não se esqueça de que um tem que ser cru, como as saladas).
- Aposte em alimentos integrais.
- Faça 4-5 refeições por dia.
- Coma devagar e mastigue bem os alimentos.
- Evite bebidas alcoólicas.
- Evite fritos e empanados e aposte em outros métodos de cozimento como vapor, ferro, ensopados, papillotes….
- Coma de forma variada e saudável.
Ter bons hábitos alimentares o ajudará a comer de forma mais saudável e equilibrada e a melhorar a saúde geral, além de reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
Alimentos para combater a ansiedade: recomendados e proibidos
Tudo o que comemos tem impacto direto em nosso estado físico e emocional, portanto, existe uma estreita ligação entre a alimentação e a saúde geral, que inclui humor e distúrbios como a ansiedade.
O problema de estresse e / ou ansiedade tem uma base psicológica (depressão, estresse no trabalho, ansiedade generalizada,… entre outros problemas). Por ser um problema psicológico, deve ser tratado como tal, com a ajuda de um profissional da área para ajudar no controle e no manejo desses sintomas.
Uma dieta variada, balanceada e planejada pode ajudar a reduzir os “ataques de fome emocional”. Por exemplo, dietas balanceadas ajudam a reduzir a ansiedade e, ao contrário, dietas de baixa caloria e / ou dietas restritivas aumentam nossos sentimentos de ansiedade e desconforto.
No entanto, hábitos saudáveis não eliminam completamente os sintomas psicológicos. Esse é um problema que deve ser tratado de forma conjunta, por meio de uma equipe multidisciplinar.
Como explicamos anteriormente, existem certas diretrizes para reduzir a ansiedade por meio da dieta. Muitos nutrientes podem nos ajudar a fazer isso, tais como:
Alimentos recomendados para combater a ansiedade
- Triptofano: é um componente de aminoácido essencial que ajuda nosso corpo a produzir serotonina. A serotonina pode ajudar a reduzir a ansiedade e a sensação de fome, entre outros aspectos, por isso o triptofano é importante na dieta alimentar. Esse nutriente está presente em laticínios, carnes, ovos, nozes e frutas, como abacaxi e banana.
- Fibra: sacia, melhora o trânsito intestinal e, ao gerar bem-estar geral, ajuda a reduzir a ansiedade. Podemos encontrá-lo em frutas, vegetais, vegetais, legumes e grãos inteiros.
- Carboidratos complexos: presentes nos cereais (arroz, quinua, cuscuz, massas…), legumes, batatas, pão… São alimentos com alto teor de carboidratos complexos, necessários para o bom funcionamento do nosso organismo.
- Gorduras saudáveis: presentes em alimentos como abacate, azeite, peixes oleosos, nozes… Estas nos proporcionarão uma maior quantidade de saciedade por mais tempo, além de incorporar vitaminas e minerais essenciais à nossa alimentação para o nosso bom funcionamento.
Alimentos proibidos se você tiver ansiedade
Lembre-se que o melhor é optar por uma alimentação balanceada e variada e que não é aconselhável realizar dietas extremas, hipocalóricas e não orientadas por um profissional. Tendo isso em mente, devemos também ter em mente os alimentos que não são recomendados para quem sofre de ansiedade:
- Açúcares refinados (pastelaria industrial, adoçantes…).
- Aditivos e alimentos processados.
- Gorduras ruins, carnes de órgãos e charcutaria (como patê e salsichas).
- Estimulantes (cafeína, chá, café, ginseng…) e bebidas alcoólicas.
Atividade física para combater a ansiedade
Outro dos pontos mais importantes quando se trata de combater a ansiedade é a prática de exercícios físicos moderados. A atividade física melhora o funcionamento do corpo e tem efeitos benéficos a nível psicológico, pois aumenta o bom humor.
Como parte do processo de aprender a controlar e combater a ansiedade, você deve fazer exercícios físicos regularmente, cerca de 20 minutos diários. Corrida, caminhada, aeróbica, natação, ioga e pilates são alguns dos exercícios que lhe permitirão reduzir os níveis de stress.
Dieta personalizada para combater a ansiedade
A alimentação e a atividade física são ferramentas básicas para ajudá-lo a combater a ansiedade. E, para isso, é necessário mudar nossos hábitos e estilo de vida, reduzir nossos níveis de estresse e melhorar nosso humor, além de saúde e preparo físico.
Além de dietas personalizadas, esta equipe de profissionais oferece diversos produtos nutricionais, equipamentos esportivos e alimentos orgânicos. Desde suplementos ou suplementos vitamínicos, até produtos com proteínas, energia, isotônicos ou diuréticos. Os planos personalizados NERSPORT irão ajudá-lo a manter hábitos saudáveis para se sentir melhor.
No entanto, lembre-se de que aprender a controlar a ansiedade é mais do que comer bem e se exercitar, então um psicólogo ou terapeuta pode ajudá-lo a completar o processo de maneira saudável e bem-sucedida. Além disso, recomendamos que você consulte este outro artigo para saber mais sobre o que fazer quando você tem ansiedade.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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