Índice:
- O que é auto estima
- Definição de autoestima
- Como se forma a auto-estima?
- Técnicas e exercícios para melhorar a autoestima
- Desenvolver projetos de aprimoramento pessoal e autoestima
- Primeira etapa: defina uma meta clara e concreta
- Segunda etapa: estabelecer as tarefas que devem ser realizadas para alcançá-lo
- Etapa três: organizar as tarefas na ordem em que devem ser realizadas
- Etapa quatro: coloque-os em ação e avalie as conquistas que estão sendo alcançadas
Por Angel Antonio Marcuello García. Atualizado: 14 de junho de 2018
As crenças que temos sobre nós próprios, aquelas qualidades, capacidades, modos de sentir ou pensar que atribuímos a nós próprios, constituem a nossa “imagem pessoal” ou “autoimagem”. Sentimo-nos inteligentes ou tolos, capazes ou incapazes, como nós ou não. Esta autoavaliação é muito importante, uma vez que a realização de nosso potencial pessoal e nossas conquistas na vida dependem muito disso.
Desta forma, as pessoas que se sentem bem consigo mesmas, que têm uma boa autoestima, são capazes de enfrentar e resolver os desafios e responsabilidades que a vida apresenta. Em contraste, aqueles com baixa auto-estima tendem a se limitar e falhar. Neste artigo da Psychology-Online, vamos oferecer conselhos sobre auto-estima e autoaperfeiçoamento. Além disso, iremos fornecer-lhe uma série de técnicas para melhorar a auto-estima.
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- Como se forma a auto-estima?
- Técnicas e exercícios para melhorar a autoestima
- Primeira etapa: defina uma meta clara e concreta
- Segunda etapa: estabelecer as tarefas que devem ser realizadas para alcançá-lo
- Etapa três: organizar as tarefas na ordem em que devem ser realizadas
- Etapa quatro: coloque-os em ação e avalie as conquistas que estão sendo alcançadas
O que é auto estima
As pessoas são complexas e muito difíceis de definir em poucas palavras. Como são tantas as nuances a se levar em conta, é importante não fazer generalizações a partir de um ou dois aspectos. Exemplos:
- Podemos falar muito com os amigos e ficar calados em casa.
- Ser um mau jogador de futebol não significa que somos um desastre em todos os esportes.
- O fato de um exame não ir bem não significa que não somos bons para os estudos.
O conceito de si mesmo se desenvolve aos poucos ao longo da vida, cada etapa contribui, em maior ou menor grau, experiências e sentimentos, que resultarão em um senso geral de valor e incapacidade.
Definição de autoestima
A autoestima é a avaliação que fazemos de nós mesmos a partir das sensações e experiências que vamos incorporando ao longo da vida. É o resultado da interação da imagem que temos de nós mesmos com o apreço que sentimos por nós mesmos. Graças à autoestima, podemos enfrentar os desafios do dia com segurança e confiança.
Como se forma a auto-estima?
Na infância, descobrimos que temos mãos, pernas, cabeças e outras partes do nosso corpo. Também descobrimos que somos seres diferentes dos outros e que existem pessoas que nos aceitam e pessoas que nos rejeitam. A partir dessas primeiras experiências de aceitação e rejeição dos outros é quando começamos a gerar uma ideia sobre o que valemos e o que valemos ou deixamos de valer. A criança gordinha desde tenra idade pode ser um adulto feliz ou um adulto infeliz quando envelhece, a felicidade final tem muito a ver com a atitude que os outros demonstraram em relação ao seu excesso de peso desde a infância.
Durante a adolescência, uma das fases mais críticas para o desenvolvimento da autoestima, o jovem precisa forjar uma identidade firme e compreender plenamente suas possibilidades como indivíduo; Você também precisa do apoio social de outras pessoas cujos valores correspondam aos seus, além de se tornar valioso para seguir em frente com confiança no futuro. É o momento em que o menino passa da dependência das pessoas que ama (a família) para a independência, para contar com seus próprios recursos.
Se você desenvolveu uma forte auto-estima durante a infância, será relativamente fácil superar a crise e atingir a maturidade. Se você se sentir inútil, corre o risco de buscar a segurança de que falta de maneiras aparentemente fáceis e recompensadoras, mas, em última análise, destrutivas, como o vício em drogas. Nesse caso, você terá que aprender a ajudar um adolescente com baixa autoestima.
A baixa autoestima está relacionada a uma distorção de pensamento (forma inadequada de pensar). Pessoas com baixa autoestima têm uma visão muito distorcida do que realmente sentem; ao mesmo tempo, essas pessoas têm exigências extraordinariamente perfeccionistas sobre o que deveriam ser ou realizar. A pessoa com baixa autoestima mantém um diálogo consigo mesmo que inclui pensamentos como:
- Generalização excessiva: a partir de um evento isolado, uma regra geral universal é criada para qualquer situação e momento: Eu falhei uma vez (em algo concreto); Sempre vou falhar! (Está internalizado como que vou falhar em tudo).
- Designação global: termos pejorativos são usados para descrever a si mesmo, em vez de descrever o erro especificando o momento em que aconteceu:! Que desajeitado (eu sou)!
- Pensamento polarizado: pensar tudo ou nada. Eles levam as coisas a extremos. Existem categorias absolutas. É preto ou branco. Você está comigo ou contra mim. Eu faço certo ou errado. Avaliações relativas não são aceitas ou conhecidas. Ou é perfeito ou não vale a pena.
- Auto-acusação: A pessoa é considerada culpada de tudo. Eu sou o culpado, eu deveria ter percebido!
- Personalização: presumimos que tudo tem a ver conosco e nos comparamos negativamente com todos os outros. Ele tem uma cara feia, o que eu fiz com ele!
- Leitura para reflexão: você assume que os outros não se importam com você, que eles não gostam de você, você acha que eles pensam mal de você… sem evidência real disso. São suposições baseadas em coisas estranhas e inverificáveis.
- Falácias de controle: você sente que tem responsabilidade total com tudo e com todos, ou sente que não tem controle sobre nada, que você é uma vítima indefesa.
- Raciocínio emocional: se eu sinto assim, é verdade. Sentimo-nos sozinhos, sem amigos e acreditamos que esse sentimento reflete a realidade sem deixar de contrastar com outros momentos e experiências. “Se eu for realmente inútil”; porque "sente" que realmente é assim
Técnicas e exercícios para melhorar a autoestima
A auto-estima pode ser mudada e melhorada. Podemos fazer várias coisas para melhorar a autoestima, entre tantos exercícios possíveis, decidimos desenvolver o seguinte projeto:
Desenvolver projetos de aprimoramento pessoal e autoestima
Uma parte importante de nossa auto-estima é determinada pelo equilíbrio entre nossos sucessos e fracassos. Especificamente, alcançar o que queremos e ver nossas necessidades satisfeitas proporciona emoções positivas e aumenta a auto-estima.
O esforço para mudar as coisas de que não gostamos em nós mesmos tem sido sugerido como uma forma de melhorar a auto-estima . Vamos trabalhar em um método que possa tornar essas mudanças mais fáceis. Este método é composto de quatro etapas fundamentais:
- Estabeleça uma meta clara e concreta.
- Estabeleça as tarefas que devem ser realizadas para alcançá-lo.
- Organize as tarefas na ordem em que devem ser realizadas.
- Coloque-os em ação e avalie as conquistas que estão sendo alcançadas.
A seguir, analisaremos cada uma dessas etapas para melhorar a auto-estima nas próximas seções.
Primeira etapa: defina uma meta clara e concreta
Uma "meta" pode ser qualquer coisa que você queira fazer ou alcançar. Definir uma meta de forma clara e concreta ajuda a ter sucesso porque nos ajuda a identificar o que queremos alcançar. Os objetivos que propomos devem atender a uma série de requisitos:
- Sincero: algo que realmente queremos fazer ou queremos alcançar.
- Pessoal: não é algo imposto por alguém de fora.
- Realista: vemos o que é possível alcançar em um período de tempo relativamente curto (algumas semanas).
- Divisível: que podemos determinar as etapas ou coisas que temos que fazer para alcançá-lo.
- Mensurável: que possamos verificar o que alcançamos e o que falta para alcançá-lo.
Exemplos de metas e objetivos:
- Obtenha uma boa nota em uma matéria.
- Seja mais popular.
- Se dá bem com os irmãos.
- Praticar esportes.
- Economizar.
Segunda etapa: estabelecer as tarefas que devem ser realizadas para alcançá-lo
Depois de atingir o objetivo que desejam alcançar, peça-lhes que pensem sobre o que precisam fazer para alcançá-lo. Nem tudo é alcançado em um dia; Para melhorar em qualquer aspecto que você propõe, você deve fazer pequenos esforços.
Para estabelecer as metas ou objetivos propostos, estes devem ser precedidos de pequenos passos e tarefas de curto prazo. Tomemos como exemplo o caso dos ciclistas que participam do passeio ciclístico da Espanha. O objetivo de muitos deles é vencer a corrida. Mas, para isso, diferentes etapas devem ser superadas ao longo de três semanas (etapas planas, etapas de montanha, contra-relógio). É importante manter pessoas motivadas que desejam melhorar sua autoestima.
Etapa três: organizar as tarefas na ordem em que devem ser realizadas
Se você tentar realizar todas as tarefas ao mesmo tempo, é muito provável que nada seja alcançado. Para atingir um objetivo, é muito interessante que as tarefas a serem realizadas sejam ordenadas e um plano de trabalho estabelecido.
Quando eles tiverem uma lista de tarefas a fazer, peça-lhes que as coloquem em ordem. A ordem pode ser estabelecida de forma lógica, de acordo com a sequência temporal em que devem ser realizadas (para fazer uma casa antes do telhado, será necessário fazer as fundações) ou, caso as tarefas não requeiram uma sequência temporal, Você pode começar com as tarefas mais simples e de menor esforço, deixando as mais difíceis ou caras para o fim.
Etapa quatro: coloque-os em ação e avalie as conquistas que estão sendo alcançadas
Uma vez elaborado o projeto pessoal, seria necessário comprometê-lo e colocá-lo em prática. Para isso, é importante avaliar os esforços realizados. Isso pode ser difícil de fazer sozinho, mas é relativamente fácil se você pedir a um membro da família ou amigo para nos ajudar a avaliar nosso progresso.
Vamos ver um exemplo na imagem a seguir em que uma pessoa elabora um projeto de aperfeiçoamento pessoal para superar a timidez:
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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