Índice:
- Detectar tédio
- Aproveite o tempo para cozinhar
- Desfrute de novos pratos
- Comer atentamente
- Beber água
- Procure alternativas
- Sempre tem frutas
- Comece com a salada
- Aumentar o consumo de vegetais
- Faça gazpachos, sopas geladas e salmorejos
- Coma mais legumes
- Planejar menus
- Antecipar
- Realizar exames médicos
- Vá para nutricionistas
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Através de um estilo de vida saudável podemos prevenir doenças, viver mais e ter uma melhor qualidade de vida. É importante descansar corretamente, fazer atividade física e cuidar da alimentação. Os hábitos saudáveis são importantes ao longo do ano, mas há momentos em que temos mais dificuldade em mantê-los: o verão e as férias. Por isso, neste artigo de Psicologia Online, queremos compartilhar com vocês 15 ideias e dicas psicológicas para uma alimentação saudável no verão.
Você também pode estar interessado em: Por que não consigo parar de comer Index- Detectar tédio
- Aproveite o tempo para cozinhar
- Desfrute de novos pratos
- Comer atentamente
- Beber água
- Procure alternativas
- Sempre tem frutas
- Comece com a salada
- Aumentar o consumo de vegetais
- Faça gazpachos, sopas geladas e salmorejos
- Coma mais legumes
- Planejar menus
- Antecipar
- Realizar exames médicos
- Vá para nutricionistas
Detectar tédio
O verão está chegando e, com ele, as férias e os tempos livres. Se você passa muitas horas em casa, pode confundir fome com tédio. Para evitar isso, gaste seu tempo com atividades que você gosta. E, na dúvida, pergunte-se se gostaria de comer um prato de vegetais. Se você quiser apenas comer algo que não seja saudável, pode ser tédio ou ansiedade.
Aproveite o tempo para cozinhar
Aproveite que você tem mais tempo livre e invista para se cuidar. Reservar um tempo para cozinhar pratos que você sabe que nutrem o seu corpo é um hábito saudável. Você pode fazer uma quantia maior e oferecer para sua família ou amigos. Oferecer comida caseira saudável é um toque especial.
Desfrute de novos pratos
Aproveite para inovar. Você tem mais tempo para buscar receitas, fazer compras em um novo mercado, testar e saborear na cozinha. Assim, você poderá surpreender seu parceiro e estará desenvolvendo sua criatividade.
Comer atentamente
Os indicadores de saciedade demoram para ativar e alertar o cérebro. Para uma alimentação saudável no verão, é aconselhável comer devagar e com consciência. Algumas dicas para fazer uma alimentação consciente são desligar a televisão, largar o celular e saborear cada mordida como se fosse um exercício de mindfulness: observe as cores, sinta as texturas, perceba os ingredientes…
Beber água
Você deve estar ciente da importância de se manter hidratado, ouvir o seu corpo e beber sempre que tiver sede. Sempre priorize a água e minimize as bebidas açucaradas e alcoólicas.
Procure alternativas
Chega o bom tempo e as reuniões sociais se multiplicam. Para tornar mais fácil uma alimentação saudável no verão, você pode:
- Traga comida saudável quando for convidado para uma casa.
- Ofereça sua casa e prepare uma alimentação saudável.
- Priorize a comida caseira à entrega ao domicílio.
- Peça as opções mais saudáveis na hora de comer em um restaurante (vegetais grelhados e carnes e peixes).
Sempre tem frutas
Comer frutas em casa é um hábito saudável. Você pode ir até ela se desejar algo doce. Faça smoothies, sorvetes, raspadinhas...
Comece com a salada
Para uma alimentação saudável no verão ou em qualquer época do ano, você deve iniciar cada refeição com os alimentos mais saudáveis. É conveniente encher-se de alimentos saudáveis e, se consumir alimentos menos saudáveis, coma-os conscientemente.
Aumentar o consumo de vegetais
Uma preparação fria de vegetais o ajudará a fazer uma alimentação saudável no verão. Você pode fazer desde uma salada de abobrinha até pimenta assada.
Faça gazpachos, sopas geladas e salmorejos
Uma boa opção para uma alimentação saudável no verão é preparar refeições leves e frescas. Você pode fazer qualquer coisa, desde sopa de melão a gaspacho de manga.
Coma mais legumes
De uma salada de grão de bico a um homus de lentilha. Os legumes oferecem muitas possibilidades e fornecem muitos nutrientes.
Planejar menus
O planejamento é sempre a chave para uma alimentação saudável, ainda mais no verão, quando abandonamos a rotina e temos planos mais improvisados. Faça um plano de alimentação saudável e tente cumpri-lo.
Antecipar
Se você sabe que vai passar o dia longe de casa, prepare uma cobra saudável (banana, cenoura, nozes…) ao invés de ficar com fome e compre algumas batatas fritas.
Realizar exames médicos
A realização de exames médicos é fundamental para adaptar a alimentação às suas necessidades. Se procura suplementos ou suplementos alimentares, pode encontrá-los na Farmácia Morlán.
Vá para nutricionistas
Se necessita de uma alimentação especializada, a melhor opção é ter ajuda de um profissional para desenvolver um plano alimentar adequado às suas necessidades.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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Bibliografia- Martín, GH e Ramírez, CA (2019). Psyconutrition. Aprenda a ter uma relação saudável com a comida. Editorial Almuzara.
- Uriate, G. (2019). Sem dieta para sempre. Vergara.
- Ríos, C. (2019). Coma comida de verdade. Um guia para transformar sua alimentação e sua saúde. Iberian Paidós.