Índice:
- Relaxamento guiado para adolescentes
- Exercícios de meditação guiada para adolescentes
- Exercícios de relaxamento muscular
- Exercícios de respiração diafragmática
- Relaxamento muscular progressivo de Jacobson
- Atenção plena ou atenção consciente
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A adolescência é um momento de grandes mudanças, tanto física quanto emocionalmente. Essas mudanças levam os mais jovens a desenvolver rapidamente estratégias de adaptação ao ambiente. Em meio a tantas mudanças e novas experiências, os adolescentes podem apresentar alto grau de ansiedade, estresse e irritabilidade, tanto nas relações familiares quanto no ambiente escolar, podendo interferir gravemente em sua estabilidade mental. Os comportamentos irritáveis nas escolas tendem a se traduzir em relações complicadas entre professores e adolescentes, fenômeno semelhante pode ocorrer no ambiente familiar e ambos alimentam a mesma ansiedade que os gera.
Para evitar o alcance dessas situações, técnicas simples de relaxamento podem ser colocadas em prática . Esses exercícios são projetados especificamente para adolescentes, eles podem reduzir a ansiedade e, assim, evitar as explosões emocionais tão comuns neles. Além disso, essas técnicas podem ajudar a controlar os nervos em circunstâncias estressantes. Se você deseja saber mais para aprender as melhores técnicas de relaxamento para adolescentes, convidamos você a continuar lendo este artigo Psicologia-Online.
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- Exercícios de relaxamento muscular
- Exercícios de respiração diafragmática
- Relaxamento muscular progressivo de Jacobson
- Atenção plena ou atenção consciente
Relaxamento guiado para adolescentes
É difícil entrar em contato com um adolescente para convidá-lo educadamente a participar de uma sessão de meditação guiada. A chave para isso será acompanhá-lo ou fornecer algumas orientações para que eles possam exercer a meditação de forma independente.
Exercícios de meditação guiada para adolescentes
Em primeiro lugar, é fundamental estarmos em um espaço confortável e livre de ruídos que nos incomodem. Devemos sentar e fechar os olhos para começar a visualizar situações ou lugares que nos transmitam calma. Essas técnicas nos ajudarão a nos distanciar mentalmente dos estressores que cercam o adolescente.
Depois de visualizar o que nos transmite calma (uma praia relaxante, uma floresta, um lago…) devemos manter os olhos fechados. Lentamente, podemos entrar nesses lugares imaginários, seguindo uma respiração lenta e prestando atenção aos nossos sentimentos e emoções. Podemos visualizar e imaginar como estaríamos calmos se estivéssemos realmente naquele lugar. Ver-nos assim pode ativar partes do córtex cerebral que proporcionam relaxamento real. Para terminar o exercício, devemos abrir os olhos lentamente e manter a respiração calma. Podemos ver como a sensação de calma é mantida e o estresse se dissipou até certo ponto.
Exercícios de relaxamento muscular
É importante comentar que, paralelamente ao relaxamento mental, ocorre também o relaxamento físico ou muscular. Esses exercícios podem ajudar a acalmar o estresse e a ansiedade de seu filho. Eles são mais fáceis de aplicar porque as diretrizes são mais básicas, não se trata de visualização, mas de aprender padrões específicos de respiração ou relaxamento muscular. Essas técnicas também se mostraram eficazes para o sono e uma boa higiene do sono.
Os exercícios de relaxamento muscular podem ser aplicados em centros educacionais durante o curso de educação física. Na verdade, a prática dessas técnicas após uma sessão de educação física demonstrou estabilizar a frequência cardíaca de adolescentes de forma muito eficaz 1
Exercícios de respiração diafragmática
Normalmente não prestamos atenção à maneira como respiramos no nosso dia a dia. Algo tão vital quanto respirar pode nos ajudar a atingir um estado ideal de relaxamento em adolescentes.
A respiração diafragmática se baseia em prestar atenção em onde colocamos o ar ao inspirar. Se não pensarmos nisso, normalmente respiramos de forma que usamos apenas a parte superior do tórax. No entanto, para relaxar, devemos tentar direcionar o ar inspirado para a parte inferior dos pulmões.
Você começa inspirando muito lentamente, permitindo que o ar penetre através dos pulmões até o abdômen. À medida que inspiramos, notamos como o abdômen incha. Para tornar a respiração o mais relaxante possível, podemos fazer a imagem mental de um balão que, lentamente e com o ritmo da nossa respiração, está se inflando. Então nós expiramos, imaginando como aquele balão está esvaziando. Repetimos esse exercício de respiração e visualização várias vezes até nos sentirmos relaxados.
Os exercícios respiratórios diafragmáticos são muito simples e, por sua vez, úteis para a ansiedade e o relaxamento dos adolescentes.
Relaxamento muscular progressivo de Jacobson
O relaxamento de Jacobson também é um método que pode ser praticado com adolescentes, individualmente ou em grupos. Para isso, vamos deixá-los sentar-se ou deitar-se e indicar a sequência do exercício até atingirmos o relaxamento completo. As etapas para alcançar um relaxamento muscular progressivo correto são muito fáceis de aplicar:
- Em primeiro lugar existe a fase de tensão-relaxamento, nela devemos tensionar uma parte do corpo e depois relaxá-la pelo mesmo intervalo de tempo. Este exercício deve ser repetido algumas vezes e nos principais grupos musculares. Para terminar esta fase, teremos que verificar se todos os músculos estão relaxados.
- Relaxamento mental: uma vez que os principais grupos musculares estejam relaxados, é hora de prestar atenção à mente; nesta fase, você pode usar os exercícios de meditação guiada que discutimos anteriormente neste artigo.
Atenção plena ou atenção consciente
Embora já tenha muitos anos, essa terapia já se espalhou pelo mundo e recentemente na psicologia clínica.
Mindfulness (ou terapia de Mindfulness) é uma prática que se baseia em nos tornarmos conscientes de tudo o que nos rodeia em todos os momentos, prestando atenção aos estímulos internos e às sensações que nosso corpo nos transmite. Para fazer um exercício baseado na atenção, fechamos os olhos e nos concentramos em todos os sons que ouvimos: uma porta se abrindo, os passos do vizinho, um cachorro latindo… então nos concentramos em nós mesmos, nos sons que fazemos, quando respiramos, quando nos movemos ligeiramente… então voltamos a nos concentrar nos sons externos e abrimos nossos olhos.
Os benefícios deste tipo de prática são múltiplos, demonstrou acalmar os sintomas de stress e ansiedade. Além disso, até o momento, seu efeito sobre outros tipos de doenças mentais, como depressão e transtorno de personalidade limítrofe, está sendo estudado.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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Referências- Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, ME, & Howard Ofarrill, R. (2006). Eficácia da técnica de relaxamento Schultz modificado na parte final da aula de educação física. Camagüey Medical Archive Magazine , 10 (3), 106-118.