Índice:
- Meditação budista
- Como fazer meditação budista
- Benefícios da meditação budista
- Meditação Vipassana
- Como praticar meditação vipassana
- Benefícios de vipassana
- Meditação zen
- Como a meditação zen é praticada
- Benefícios da meditação Zen
- Meditação Toglen
- Benefícios da meditação toglen
- Meditação Dzogchen
- Como é praticado e quais são os benefícios
- Meditação mantra
- Meditação chakra
- Meditação transcendental
- Quais são seus benefícios?
Se você quer começar a meditar, mas não sabe que tipo de meditação escolher, você está no lugar certo! Neste artigo de Psicologia Online iremos descobrir os principais métodos para poder meditar e conectar-se com o seu "Eu" interior. Existem opções muito diferentes, como meditação budista, vipassana, tonglen, zen (ou zazen), etc., portanto, para escolher a melhor de todas, convidamos você a continuar lendo este artigo. Descubra os tipos de meditação e seus benefícios para começar a fazer a melhor viagem de todas: a viagem dentro de você.
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- Meditação Vipassana
- Meditação zen
- Meditação Toglen
- Meditação Dzogchen
- Meditação mantra
- Meditação cabalística
- Meditação chakra
- Meditação transcendental
Meditação budista
Dentre os principais tipos de meditação, o budista é o mais conhecido de todos. É uma técnica considerada "meditação completa" e seu objetivo é tentar fazer com que a mente fique totalmente concentrada no momento presente, ou seja, no "aqui e agora".
Este tipo de meditação tenta atender à mente e também às "interferências" que podemos experimentar (pensamentos, sensações, emoções, memórias, etc.). O trabalho que se consegue com esta técnica é poder ser donos de nossa mente para não ser escravos de tudo que é volátil. Reconectar-se com a sua verdadeira essência e abandonar pensamentos ou emoções é o que pode ser alcançado com esta prática.
Como fazer meditação budista
Para realizar a meditação budista com sucesso, os iniciantes precisam começar focalizando sua atenção na respiração. É realmente difícil passar muito tempo concentrando-se em algo tão simples como o ato de respirar e, portanto, você estará ciente do grande número de coisas que acontecem em sua mente sem estar totalmente ciente.
Benefícios da meditação budista
Se você deseja conhecer os tipos de meditação e seus benefícios, deve ter em mente que o budista se concentra em viver no presente. Graças aos ensinamentos do Buda, aprendemos que uma das razões pelas quais existe sofrimento no mundo é porque vivemos mais no passado ou no futuro do que no presente.
Ao praticar este tipo de meditação, você alcançará:
- Relaxe sua mente
- Conecte-se com o seu interior
- Controle tudo o que é temporário: pensamentos, sentimentos, memórias…
- Viva o seu presente mais plenamente
- Esteja no controle de si mesmo e de suas reações
Neste outro artigo da Psychology-Online, descobriremos as melhores técnicas de meditação para iniciantes que o ajudarão a começar com essa prática saudável e benéfica.
Meditação Vipassana
Outro tipo de meditação e seus benefícios que vamos analisar é a meditação vipassana. É também outra das práticas mais conhecidas hoje e é conhecida como "meditação penetrante". A causa desse nome peculiar se deve ao fato de que essa prática é focada em sermos capazes de ver as coisas como elas realmente são. A técnica de atenção plena é baseada neste tipo de meditação.
Para isso, segue-se uma técnica que se baseia na introspecção, ou seja, a pessoa tem que se observar individualmente e se conectar com sua própria mente. Desta forma, você pode testemunhar tudo o que acontece dentro de você e controlá-lo. Assim que tivermos esse poder, podemos aprender a eliminar os pensamentos negativos que vêm à nossa mente, bem como a presença de sofrimento.
Como praticar meditação vipassana
Para começar a meditar seguindo esta técnica, você terá que seguir alguns passos que o ajudarão a fazê-lo. O mais recomendado é que você faça um curso, pois buscam promover uma série de hábitos e comportamentos como os seguintes:
- Comportamento puro: para poder realizar a meditação vipassana é essencial que nos afastemos das mentiras e, também, da atividade sexual, a fim de ter a mente totalmente preparada para ser observada em detalhes.
- Respiração: também teremos que nos concentrar na respiração, assim como fazemos na meditação budista.
- Observe as sensações: o próximo passo é estar atento às sensações que vivenciamos e, acima de tudo, nos controlar muito e não reagir a nenhuma delas antes. Temos que nos tornar espectadores de nós mesmos.
- Liberte o amor e a bondade: o objetivo deste tipo de meditação é emanar o bem no mundo e, por isso, temos que nos limpar e nos purificar para termos essa atitude positiva em relação ao mundo.
Benefícios de vipassana
Aqui, oferecemos uma lista completa dos benefícios deste tipo de meditação para que você entenda por que ela é tão bem-sucedida e seguida pelas pessoas:
- Aprenda a deixar de lado pensamentos improdutivos
- Relaxamento
- Conexão com sua verdadeira essência
- Ofereça uma essência mais amorosa e gentil para o mundo
Meditação zen
A meditação “zazen” também conhecida como “meditação Zen” e o que o nome sugere é que é um tipo de meditação praticada sentado.
Como a meditação zen é praticada
A postura corporal que devemos ter para seguir esta prática é muito mais rigorosa do que em qualquer outro tipo e, para fazê-lo corretamente, estas premissas devem ser levadas em consideração:
- Devemos estar sentados no chão com a coluna reta o tempo todo
- O queixo deve ser abaixado em direção ao chão
- As mãos devem ser colocadas na barriga
- Os olhos durante a meditação Zen devem estar abertos e olhando para baixo
Devido a essa técnica de meditação muito específica, esse tipo de meditação é voltado para pessoas que já estão acostumadas a praticar outros tipos, ou seja, não é recomendado para iniciantes. Portanto, se você deseja começar e não sabe que tipo de meditação escolher, esta não é a que recomendamos.
Benefícios da meditação Zen
É também um tipo de prática meditativa que se concentra na respiração e na observação de tudo o que acontece na mente. Portanto, ele nos oferece benefícios como os seguintes:
- Relaxamento e tranquilidade mental e física
- Conecte-se com o seu interior
- Melhor gerenciamento de suas emoções e pensamentos
- Aprenda a viver no presente
Meditação Toglen
Continuamos com os diferentes tipos de meditação, entre as quais está a meditação de Toglen, outra das meditações mais populares. Beba das fundações budistas, mas com influências tibetanas.
A característica mais especial dessa prática é que a pessoa que a pratica deve se conectar com seu sofrimento interior para superá-lo. Esta meditação não tem como objetivo fugir da dor, mas enfrentá-la e tornar-se mais forte do que ela.
Benefícios da meditação toglen
Este tipo de meditação é perfeito para superar qualquer obstáculo que você tenha encontrado na vida. Uma técnica que o ajudará a aceitar o sofrimento e, acima de tudo, a superá-lo cultivando uma atitude positiva e benéfica para você. Aqui você pode ver como ter uma atitude positiva em momentos difíceis.
Meditação Dzogchen
A meditação dzogchen é outra meditação mais conhecida e também está relacionada ao budismo tibetano. É a prática realizada por uma personalidade conhecida como o Dalai Lama e é uma prática muito natural onde a intenção é fazer do estado meditativo um estado natural e habitual no ser humano.
Como é praticado e quais são os benefícios
Na meditação dzogchen, você não precisa fazer nenhuma respiração especial ou dizer nenhum mantra. É um tipo de prática que pode ser feita de olhos abertos e que visa um objetivo muito claro e simples: perceber o grande poder que está dentro de nós. O lema desta prática é: "Apenas respirar, apenas sentar, apenas ser."
Meditação mantra
Continuamos com outros tipos de meditação e seus benefícios. O próximo é a meditação mantra. Os mantras são cânticos sagrados pelos quais a pessoa que os pronuncia pode atingir um estado meditativo profundo.
Esses cantos fazem vibrar as cordas vocais e esses sons também emitem ondas vibratórias na mente, portanto, uma meditação completa e mais profunda é alcançada.
Meditação chakra
Neste tipo de meditação trabalhamos com os chakras, ou seja, os pontos de energia que distribuímos no corpo. Nessas práticas, o que se faz é visualizar os chakras como espirais de energia que se expandem pelo corpo. Geralmente são meditações guiadas e melhoram o fluxo de energia do corpo e aliviam qualquer desconforto que seja sentido.
Meditação transcendental
E, finalmente, outro tipo muito popular de meditação que teve sucesso na década de 1960 é a meditação transcendental.
Como a meditação transcendental é praticada? Para praticá-lo, um mantra deve ser repetido e deve ser feito duas vezes ao dia por cerca de 20 minutos para obter seus benefícios.
Quais são seus benefícios?
Os efeitos positivos da meditação transcendental são os seguintes:
- Calma espiritual
- Boa energia
- Otimismo
- Relaxamento
- Liberando energia gentil para o universo
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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Bibliografia- LeShan, LL (1990). Como meditar: guia para a autodescoberta / Como meditar (nº 242). Morrer.
- Walsh, R. (1996). Meditação. Natura Medicatrix: Revista Médica para o Estudo e Divulgação de Medicamentos Alternativos , (43), 16-22.